生活

吉林快三官方开奖_好身材更要大智慧

如今的超级英雄有着各式各样的面孔:如克里斯·帕拉特(Chris Pratt)和塞斯·罗根(Seth Rogen)这样的喜剧演员,像小罗伯特·唐尼(Robert Downey Jr.)这样原本身形瘦小、从邻家男孩化身为钢铁侠的人,还有蚁人保罗·路德(Paul Rudd);中国演员则从47岁的张家辉到不靠颜值靠喜感的王宝强都秀出了腹肌清晰的健身照,所以,你还有什么理由放任自己的身材走形?这次我们请来为好莱坞演员塑造出好身材的教练Harley Pasternak以及北京iFitStar星健身教练团中为众多明星提供指导的教练王城星贡献出健身秘籍,帮你发掘出自己从不知拥有的力量,并最终练出好身形。

GQ242016.08.04

和好莱坞明星教练Harley Pasternak一起训练

吉林快三官方开奖世界正被克里斯·帕拉特、塞斯·罗根和保罗·路德这样的人拯救——就在一两部电影前,他们看起来还仅仅像是只能保护好自己的午餐,但绝不可能拯救全宇宙。而现在,这些人却摇身一变成为满身肌肉、赤裸上身的大块头,令你一边不屑,又一边暗自敬畏羡慕。好莱坞新生代超级英雄带来的更多是羞辱感,而不是娱乐性。吉林快三官方开奖够了,你不得不去做些什么了。如果曾经看起来和你一样懒散、没型的保罗·路德可以扮演有六块腹肌的蚁人,那你也一定可以。我们猜测一定有位好莱坞健身教练十分擅长“傻瓜变身超级英雄”的训练法。事实上,这种转变已经变得稀松平常,教练也有好几位。

吉林快三官方开奖其中最棒的是Harley Pasternak。他在《忍者神龟》(Teenage Mutant Ninja Turtles)中担任梅根·福克斯(Megan Fox)的教练,也是塞斯·罗根参与编剧的《辛普森一家》(The Simpsons)中关于超级英雄那集的灵感来源。吉林快三官方开奖他告诉我们,他还为《蜘蛛侠》(Spider-Man)训练过托贝·马奎尔(Tobey Maguire),为《猫女》(Catwoman)训练过哈莉·贝瑞(Halle Berry),为《X战警》(X-Men)训练过本·福斯特(Ben Foster)和艾莲·佩奇(Ellen Page),他说他只用了5周就完成了对哈莉·贝瑞的训练。

他说爱喝酒的人最大的挑战将会是戒除一切酒精饮料。当你的身体在代谢酒精时,它就会停止代谢脂肪,而当你喝酒时,也更容易选择不那么健康的食物。

来自Harley的美味食谱

以下是Harley Pasternak 《身体重塑饮食》(The Body Reset Diet)一书中“超级英雄饮食计划”4种最美味的食物。

咖喱火鸡和梨子三明治

吉林快三官方开奖令人意外地,Harley竟是位美食家。在这款三明治中,希腊酸奶和咖喱与梨有着十分完美的搭配。

花生黄油果酱果昔

草莓、香蕉和花生黄油让这款果昔喝起来不那么像在吃花生黄油果酱三明治,而更像是猫王会喜欢的东西——如果他活得够久的话。

早餐墨西哥卷二代

这是一种用蛋清、豆泥、洋葱番茄辣酱和全麦墨西哥薄饼制成的早餐墨西哥卷。非常令人满足,因为它是早餐。

大虾炒面

意大利面或至少是荞麦面。吉林快三官方开奖除非偶尔吃一顿意面,否则你可没法将节食计划坚持下去。

来自Harley的训练计划

1.每周要去健身房4次,每次课程45分钟。

2.除了训练课程,日常的运动任务是:步行。吉林快三官方开奖你每天必须完成3件事:走12,000步(约9.6公里);保证至少7小时的睡眠;离开所有科技设备1小时,以减少静坐、吃零食、遭受压力和失眠的几率。

3.吃三顿400卡路里的正餐和两顿由精益蛋白质、纤维和少量健康脂肪构成的辅食。如果你吃对了食物,你就可以和原来还是个胖子时吃的几乎一样多。只是吃的东西不同而已。餐食内容包括糙米、荞麦面、双倍纤维面包、土豆、香蕉、葡萄和咖啡(只加脱脂牛奶)。吉林快三官方开奖每天80克鱼、虾、鸡肉、猪里脊、水牛肉汉堡或后腹牛排是不错的选择。

4.Harley说健身成果大约有70%取决于是否严格坚持这项饮食计划。吉林快三官方开奖你不会变成大块头,但会变得轮廓分明,而如果你足够精壮,那么在镜头前就会显得块儿头很大。不用药物的话,增长足够的肌肉要花好几年。

5.他的训练几乎只用哑铃和器械,不进行过多重量训练。休息时间也不多,除非你精疲力竭。有很多组动作(通常每个练习8组)和无数重复运动(通常16到20次,但有时会多得多)。大体上每天会做两到三组肌肉训练,每组重复160次,再加一些仰卧起坐。大多数运动是训练腿部和背部,这或许是你之前从未想过要锻炼的部位,因为人们很少会看见这些部位。

编辑:邹文
摄影:郭航
化妆:梅少波
场地提供:北京iFitStar星健身
灯光提供:上德大象影棚
编辑助理:李仲
特别出镜:王城星、徐溢

本内容系GQ男士网原创或经官方授权编译转载,严禁以任何形式或方法转载或使用,违者追究法律责任。

所有评论

请输入您的评论... 访客

发送
更多评论

相关阅读

猜你喜欢